Цель: Сохранить форму
Иногда хочется отдохнуть от тренировок и восстановиться. В этой заметке разберемся, как уменьшить нагрузку и сохранить силу и мышцы в период отдыха.
Простые правила:
- Две облегченные силовые тренировки в неделю
- Меньше подходов — 2, максимум 3.
- Выбирайте активный отдых и игровые виды спорта
- 80-120 грамм белка в день
В период отдыха очень хочется забить на тренировки. Если решите так поступить, не пропускайте больше 10 дней.
Через 2 недели без тренировок мышцы теряют выносливость и возвращение к тренировкам будет проходить тяжелее.
В период сохранения формы вы меньше тренируетесь и устаете, восстанавливаетесь. Не уменьшайте количество белка, потому что белок является тем ресурсом из которого ваше тело и будет восстанавливаться.
Облегченная силовая
Силовая тренировка считается легкой, если в конце вы не чувствуете себя уставшими. Уменьшите количество подходов с 4-5 до 2-3, в результате тренировка станет вдвое короче, а в конце тренировки останетесь бодрым.
Важно
Легкая силовая не означает снижение рабочих весов. Старайтесь работать с привычной нагрузкой.